Todavía me duelen las piernas después de la semi del domingo.
He ido a nadar unos 40 min. Ahora me duelen un poco menos que antes.
Voy tomando ritmo. A ver si dura.
martes, 30 de septiembre de 2008
lunes, 29 de septiembre de 2008
2008-09-29 bis. Nadando y .... entrenamiento mas inteligente
He estado nadando, mas bien, estirando las piernas en la piscina.
Que bien me ha sentado después de la media maratón de ayer!
El viernes fue la asamblea general de mi club de triathlon: Los Aligators
Este año el club a contratado un entrenador especifico para la carrera que viene un vez por semana a trabajar un poco el entrenamiento de una manera seria y estructurada.
Yo, por falta de tiempo, casi nunca voy a los entrenamientos pero ahora me lo estoy pensando, más por curiosidad que por otra cosa, porque el susodicho entrenador es campeón de Francia de media maratón y trabaja como investigador en el equivalente francés de 'Ciencias del Deporte'.
Estoy seguro que no voy a mejorar mucho (sobre todo por el poco rigor y la poca regularidad que tengo en los entrenamientos) pero es interesante ir a ver que tal organiza este chaval los entrenamientos. Habrá que encontrar tiempo algún día.
Que bien me ha sentado después de la media maratón de ayer!
El viernes fue la asamblea general de mi club de triathlon: Los Aligators
Este año el club a contratado un entrenador especifico para la carrera que viene un vez por semana a trabajar un poco el entrenamiento de una manera seria y estructurada.
Yo, por falta de tiempo, casi nunca voy a los entrenamientos pero ahora me lo estoy pensando, más por curiosidad que por otra cosa, porque el susodicho entrenador es campeón de Francia de media maratón y trabaja como investigador en el equivalente francés de 'Ciencias del Deporte'.
Estoy seguro que no voy a mejorar mucho (sobre todo por el poco rigor y la poca regularidad que tengo en los entrenamientos) pero es interesante ir a ver que tal organiza este chaval los entrenamientos. Habrá que encontrar tiempo algún día.
2008-09-29 Cumplimos y mas ! ...Fullilled and event more ....
[Esta entrada en español e ingles ... como se lo prometí a Joachim
This entry in spanish and english ... as promised to Joachim ]
I am very satisfied.
Yesterday I succeeded to accomplish the Geneva Half-Marathon and even with a chrono that, for me, is excellent: 1:49:21
Before the race I did not have a precise reference time but I expected to finish around two hours or likely a bit down two hours. To my personal delight, when I was in the finish line, I looked at my watch and see 1:47:xx. I couldn’t believe it! Just a last effort and it’s done!
In the 12 kilometer the knee started to bother me. Well, I think that it started a bit before but as the right sole hurt me stronger, the sole problem masked the knee one. At 12 Km the knee problem overtook the sole one. The problem settled till the end of the race but without preventing me to run till the end.It still bother me, therefore I’ll be at rest for a few days. I’ll only go to swim and, if I have time enough, I’ll go cycling.
The Geneva marathon is quite well organized. The dorsals are personalized printed with the name of the runner what make the race very funny when an old lady encouraged me shouting ‘Alle Gustavo!’, or when a younger woman told ‘bravo Gustavo!’ and his son about 7 or 8 years old repeated ‘bravo Gustavo !’.
And what to say about Joachim. Well, I have the impression that he is out of this world. He made 1:28:56 with almost no training! He has an enviable natural talent; he is light like cork with extremely long feet and such a competitive nature. I don’t know where the limits of this monster are if he starts training in a serious and regular way! Congratulations Joachim.
Y ahora en español
Estoy muy satisfecho.
Ayer conseguí hacer el semi-maratón de Ginebra y además en un tiempo que para mi es excelente: 1:49:21
Antes de la carrera no tenia una referencia muy exacta pero esperaba acabar sobre las dos horas y con un poco de suerte bajar de ahí. Pero para mi deleite personal, cuando estaba en la larga recta de meta, miré el reloj y 1:47:xx. No me lo podía creer ! Así que un ultimo esfuerzo y ya estaba !
En el kilómetro 12 me empezó a molestar la rodilla. Bueno creo que fue un poco antes, pero como también en me dolía la planta del pie derecho aun mas fuerte, el dolor de la planta del pie enmascaraba el problema en la rodilla. Hasta que llego el kilómetro 12 y el problema en la rodilla paso por encima del problema en la planta del pie.
La molestia en la rodilla persistió hasta el final de la carrera pero sin impedirme correr hasta el final.
Todavía me molesta, por lo que me voy a tomar unos días de reposo en carrera. Solamente iré a nadar y, si tengo tiempo, a pedalear un poco.
El maratón de Ginebra esta muy bien organizado. Los dorsales están impresos con el nombre del corredor lo que hace muy simpática la carrera cuando ves que una señora ya bastante mayor me animaba diciéndole 'Alle Gustavo!', o cuando una mujer mas joven decía 'bravo Gustavo!' y su hijo de unos 7 u 8 repetía 'bravo Gustavo'.
Y que decir de Joachim. Bueno, me da la impresión que es un fuera de serie. Hizo 1:28:56 y eso sin entrenar apenas nada. Tiene un talento natural envidiable, liviano como el corcho y con unas piernas longuísimas y un espíritu competitivo. No se hasta donde puede llegar este monstruo si se entrenara de una manera mas seria y regular !. Felicidades Joachim.
This entry in spanish and english ... as promised to Joachim ]
I am very satisfied.
Yesterday I succeeded to accomplish the Geneva Half-Marathon and even with a chrono that, for me, is excellent: 1:49:21
Before the race I did not have a precise reference time but I expected to finish around two hours or likely a bit down two hours. To my personal delight, when I was in the finish line, I looked at my watch and see 1:47:xx. I couldn’t believe it! Just a last effort and it’s done!
In the 12 kilometer the knee started to bother me. Well, I think that it started a bit before but as the right sole hurt me stronger, the sole problem masked the knee one. At 12 Km the knee problem overtook the sole one. The problem settled till the end of the race but without preventing me to run till the end.It still bother me, therefore I’ll be at rest for a few days. I’ll only go to swim and, if I have time enough, I’ll go cycling.
The Geneva marathon is quite well organized. The dorsals are personalized printed with the name of the runner what make the race very funny when an old lady encouraged me shouting ‘Alle Gustavo!’, or when a younger woman told ‘bravo Gustavo!’ and his son about 7 or 8 years old repeated ‘bravo Gustavo !’.And what to say about Joachim. Well, I have the impression that he is out of this world. He made 1:28:56 with almost no training! He has an enviable natural talent; he is light like cork with extremely long feet and such a competitive nature. I don’t know where the limits of this monster are if he starts training in a serious and regular way! Congratulations Joachim.
Y ahora en español
Estoy muy satisfecho.
Ayer conseguí hacer el semi-maratón de Ginebra y además en un tiempo que para mi es excelente: 1:49:21
Antes de la carrera no tenia una referencia muy exacta pero esperaba acabar sobre las dos horas y con un poco de suerte bajar de ahí. Pero para mi deleite personal, cuando estaba en la larga recta de meta, miré el reloj y 1:47:xx. No me lo podía creer ! Así que un ultimo esfuerzo y ya estaba !
En el kilómetro 12 me empezó a molestar la rodilla. Bueno creo que fue un poco antes, pero como también en me dolía la planta del pie derecho aun mas fuerte, el dolor de la planta del pie enmascaraba el problema en la rodilla. Hasta que llego el kilómetro 12 y el problema en la rodilla paso por encima del problema en la planta del pie.
La molestia en la rodilla persistió hasta el final de la carrera pero sin impedirme correr hasta el final.
Todavía me molesta, por lo que me voy a tomar unos días de reposo en carrera. Solamente iré a nadar y, si tengo tiempo, a pedalear un poco.
El maratón de Ginebra esta muy bien organizado. Los dorsales están impresos con el nombre del corredor lo que hace muy simpática la carrera cuando ves que una señora ya bastante mayor me animaba diciéndole 'Alle Gustavo!', o cuando una mujer mas joven decía 'bravo Gustavo!' y su hijo de unos 7 u 8 repetía 'bravo Gustavo'.
Y que decir de Joachim. Bueno, me da la impresión que es un fuera de serie. Hizo 1:28:56 y eso sin entrenar apenas nada. Tiene un talento natural envidiable, liviano como el corcho y con unas piernas longuísimas y un espíritu competitivo. No se hasta donde puede llegar este monstruo si se entrenara de una manera mas seria y regular !. Felicidades Joachim.
viernes, 26 de septiembre de 2008
2006-09-26 Nadando mas ...
Hoy he vuelto a ir a nadar a la piscina de Ferney Voltare con Francisco.
Hemos nadado unos 50 minutos.
Ha estado muy bien.
Siento que si sigo con este ritmo de nadar sesiones de 50 min., en lugar de 25min o 30min como de costumbre, voy a mejor por lo menos en resistencia.
Ya veremos.
Hemos nadado unos 50 minutos.
Ha estado muy bien.
Siento que si sigo con este ritmo de nadar sesiones de 50 min., en lugar de 25min o 30min como de costumbre, voy a mejor por lo menos en resistencia.
Ya veremos.
miércoles, 24 de septiembre de 2008
2008-09-25 Nadando (y sin correr)
Quería ir a correr esta mañana pero no he podido. Me acosté demasiado tarde. Espero ir esta tarde.
Quiero hacer un entrenamiento 'normal' antes del domingo y luego ya si corro algún otro día sera mas trotar que otra cosa.
A medio día he ido a nadar con Ludovic a Meyrin.
No había casi nadie y hemos podido nadar tranquilamente pero no mucho rato que hay que trabajar.
Distancia: 1000 m (500m en crol en 9:40)
Quiero hacer un entrenamiento 'normal' antes del domingo y luego ya si corro algún otro día sera mas trotar que otra cosa.
A medio día he ido a nadar con Ludovic a Meyrin.
No había casi nadie y hemos podido nadar tranquilamente pero no mucho rato que hay que trabajar.
Distancia: 1000 m (500m en crol en 9:40)
2008-09-24 Ultimo antes de la media
He corrido una hora para probar un poco mi estado de forma antes de la media.
He podido hacer aprox 11,4 Km.
Esto esta muy bien para un corredor tan malo como yo.
He corrido en el bosque en una superficie muy blanda para preservar un poco las rodillas.
Si me respeta mi jodida rodilla derecha podre acercarme a las 2horas pero la tengo difícil bajar de ahí.
Bueno ya solo me queda descansar. Trotar un poco (o nada) ir a la piscina a nadar, beber agua, comer bien y dormir mucho .... y ya veremos.
He podido hacer aprox 11,4 Km.
Esto esta muy bien para un corredor tan malo como yo.
He corrido en el bosque en una superficie muy blanda para preservar un poco las rodillas.
Si me respeta mi jodida rodilla derecha podre acercarme a las 2horas pero la tengo difícil bajar de ahí.
Bueno ya solo me queda descansar. Trotar un poco (o nada) ir a la piscina a nadar, beber agua, comer bien y dormir mucho .... y ya veremos.
martes, 23 de septiembre de 2008
2008-09-23 Covoiturage + nueva piscina
Estoy muy contento porque hoy he empezado a hacer como dicen los franceses 'covoiturage' que es simplemente que comparto coche con gente para economizar un poco de gasolina (CO2) y todo eso.
Así que desde hoy, una vez a la semana voy y vengo al trabajo con Francisco, que también trabaja en el CERN y, además, es también compañero del club de triathlon.
El va a nadar a medio día a la piscina de Ferney, que yo no conocía, así que hoy me he ido a medio día con el para probar y ver que tal es.
La experiencia ha sido muy positiva. Se nada bien. No hay mucha gente, y se organizan muy bien para nadar en lineas, así que es confortable. Y la verdad es que no se pierde tanto tiempo como yo pensaba. Además el precio es mejor en en las otras piscinas a las que suelo ir. Me he comprado un abono.
El abono es muy interesante porque se paga por minutos. He cogido un abono de 10 horas y pago lo que nado.
Manolo, ven a probar conmigo!!
Por cierto, que como iba con Francisco, he nadado bastante mas tiempo que de costumbre pero relajadito. 40 min en total.
Así que desde hoy, una vez a la semana voy y vengo al trabajo con Francisco, que también trabaja en el CERN y, además, es también compañero del club de triathlon.
El va a nadar a medio día a la piscina de Ferney, que yo no conocía, así que hoy me he ido a medio día con el para probar y ver que tal es.
La experiencia ha sido muy positiva. Se nada bien. No hay mucha gente, y se organizan muy bien para nadar en lineas, así que es confortable. Y la verdad es que no se pierde tanto tiempo como yo pensaba. Además el precio es mejor en en las otras piscinas a las que suelo ir. Me he comprado un abono.
El abono es muy interesante porque se paga por minutos. He cogido un abono de 10 horas y pago lo que nado.
Manolo, ven a probar conmigo!!
Por cierto, que como iba con Francisco, he nadado bastante mas tiempo que de costumbre pero relajadito. 40 min en total.
lunes, 22 de septiembre de 2008
2008-09-22 nadando ...
... un kilómetro en Lignon.
En dos series de 500m de crol.
Me he sentido bien (sobre todo considerando que soy una piedra en el agua).
No he medido el tiempo ... para no asustar a la competencia ;)
En dos series de 500m de crol.
Me he sentido bien (sobre todo considerando que soy una piedra en el agua).
No he medido el tiempo ... para no asustar a la competencia ;)
2008-09-22 Madrugando !
Lo he vuelto a hacer.
Seguro que Manolo me va a decir que estoy loco!
Como no podía dormir (eso del insomnio va a poder conmigo), me fui a correr por la mañana a las 6:10 y volví a hacer la Route de la Montagne.
55:55 min en total
La subida en 31:28 min. Mas lento que la semana pasada.
Corri a 160 ppm de media (84% mas o menos). [debería de calmarme o un dia de estos voy a escupir el corazon porla boca ... aunque no me siento mal cuando corro]
Seguro que Manolo me va a decir que estoy loco!
Como no podía dormir (eso del insomnio va a poder conmigo), me fui a correr por la mañana a las 6:10 y volví a hacer la Route de la Montagne.
55:55 min en total
La subida en 31:28 min. Mas lento que la semana pasada.
Corri a 160 ppm de media (84% mas o menos). [debería de calmarme o un dia de estos voy a escupir el corazon porla boca ... aunque no me siento mal cuando corro]
2008-09-21 Bici
He salido con la bici una segunda vez con Philippe.
He hemos pedaleado case tres horas y media para dar la vuelta al lago y volver por el Col du Marais. Un colecito muy fácil de unos 400m solamente.
Deben ser unos 75Km [lo mediré mas tarde en OpenRunner.com].
Philippe lo paso mal y al final puso pie a tierra, por lo que el tiempo no es significativo.
Yo me encontré muy bien (claro que iba con alguien un poco mas débil que yo).
He hemos pedaleado case tres horas y media para dar la vuelta al lago y volver por el Col du Marais. Un colecito muy fácil de unos 400m solamente.
Deben ser unos 75Km [lo mediré mas tarde en OpenRunner.com].
Philippe lo paso mal y al final puso pie a tierra, por lo que el tiempo no es significativo.
Yo me encontré muy bien (claro que iba con alguien un poco mas débil que yo).
Sabado de comida
Sábado 2o Sep. Cumpleaños de mi mujer así que me he quedado con ella todo el día.
Tenia ganas de moverme pero era un día para pasarlo juntos.
Por la noche una buena cena con los amigos de ella.
Luego habrá que corregir y hacer unos kilómetros para bajar la barriga.
Tenia ganas de moverme pero era un día para pasarlo juntos.
Por la noche una buena cena con los amigos de ella.
Luego habrá que corregir y hacer unos kilómetros para bajar la barriga.
viernes, 19 de septiembre de 2008
Problemas tecnicos + espaguetti
Salgo del trabajo corriendo como un loco para llegar a la piscina con tiempo de nadar un kilométrillo a la hora del almuerzo.
Recojo a Ludovic que me espera en la puerta del curre.
Al llegar a la piscina nos encontramos con el cartel de " Piscina cerrada por problemas técnicos".
Así que nos hemos ido al italiano de al lado y nos hemos devorado un 'peazo' de plato de espagueti cada uno, y ya veremos si nadamos el lunes.
Espero darme una buena sesión de curse a pied y de bici este fin de semana para compensar los excesos.
Recojo a Ludovic que me espera en la puerta del curre.
Al llegar a la piscina nos encontramos con el cartel de " Piscina cerrada por problemas técnicos".
Así que nos hemos ido al italiano de al lado y nos hemos devorado un 'peazo' de plato de espagueti cada uno, y ya veremos si nadamos el lunes.
Espero darme una buena sesión de curse a pied y de bici este fin de semana para compensar los excesos.
A por el semi de Ginebra
Con la ayuda de mi amigo Joachim, ya estoy inscrito en Ginebra.
Corremos Joachim y yo. Manuel se que ha quedado fuera.
Animo Manuel ! que estas un poquito falto de motivación.
A ver si las lesiones me respetan (tengo la rodilla llamando mi atención muy a menudo) y consigo acabar.
Mi objetivo, como el de muchos corredores malos malos, es TERMINAR sin destrozarme las piernas!
Ya habrá tiempo de ser mas ambiciosos.
Corremos Joachim y yo. Manuel se que ha quedado fuera.
Animo Manuel ! que estas un poquito falto de motivación.
A ver si las lesiones me respetan (tengo la rodilla llamando mi atención muy a menudo) y consigo acabar.
Mi objetivo, como el de muchos corredores malos malos, es TERMINAR sin destrozarme las piernas!
Ya habrá tiempo de ser mas ambiciosos.
2008-09-18 bis
Finalmente he podido mover un poco el cuerpo.
Después del trabajo salí a correr+bici con Philippe.
Unos 4.5 Km a corriendo en 25:30min seguidos de una hora tranquila de bici con un subidón.
Al pobre Philippe le dieron calambres cuando estábamos casi en lo alto, así que tuvimos que hacer una pausa para estirar.
Terminamos trotando un poco.
La idea es empezar a re-acostumbrar al cuerpo a hacer las transiciones bici-->carrera-->bici-->carrera para no sufrir calambres en los triathlones y duathlones.
Después del trabajo salí a correr+bici con Philippe.
Unos 4.5 Km a corriendo en 25:30min seguidos de una hora tranquila de bici con un subidón.
Al pobre Philippe le dieron calambres cuando estábamos casi en lo alto, así que tuvimos que hacer una pausa para estirar.
Terminamos trotando un poco.
La idea es empezar a re-acostumbrar al cuerpo a hacer las transiciones bici-->carrera-->bici-->carrera para no sufrir calambres en los triathlones y duathlones.
miércoles, 17 de septiembre de 2008
2008-09-18 Que nochecita
Me acuesto temprano. Pongo el reloj a las 6:00 para ir a trotar.
A las 12:00 Diana llora y me despierta.
A las 2:00 el p*** babyphone se pone a pitar porque se esta quedando sin batería así que me tengo que levantar a apagarlo.
A las 4:00 la pobrecita Diana otra vez llora.
A las 6:00 suena el despertador y me digo ..... va a ir a correr quien yo me sé !
A las 7:00 suena otra vez .... y me levanto para ir a curre.
A ver si encuentra tiempo esta tarde para trotar un poquito.
Hay muchos factores que no se pueden controlar.
A las 12:00 Diana llora y me despierta.
A las 2:00 el p*** babyphone se pone a pitar porque se esta quedando sin batería así que me tengo que levantar a apagarlo.
A las 4:00 la pobrecita Diana otra vez llora.
A las 6:00 suena el despertador y me digo ..... va a ir a correr quien yo me sé !
A las 7:00 suena otra vez .... y me levanto para ir a curre.
A ver si encuentra tiempo esta tarde para trotar un poquito.
Hay muchos factores que no se pueden controlar.
Eligiendo objetivos ...
Estoy intentando elegir objetivos a corto plazo para motivarme:
Tengo 3 a elegir:
La media de Ginebra (la semana que viene!)
El duathlon del Saleve
La media de Lausana
Hago una, dos o las tres?
Tengo 3 a elegir:
La media de Ginebra (la semana que viene!)
El duathlon del Saleve
La media de Lausana
Hago una, dos o las tres?
2008-09-17 Dando volteretas
Hoy he conseguido escaparme para ir a nadar a la hora del almuerzo.
He hecho 1050 m los 50m ultimas solo para hacer "mas" que la ultima vez.
La novedad es que he intentado hacer la voltereta al final de cada largo de piscina para así conservar un ritmo lo más constante posible, sobre todo en respiración.
Lo de las volteretas me ha salido bien.
No he calculado el tiempo porque mi objetivo es recuperar las sensaciones en el agua después de tanto tiempo sin nadar regularmente.
Distancia: 1050 m
Tiempo: ?
A ver si soy capaz de volver el viernes.
He hecho 1050 m los 50m ultimas solo para hacer "mas" que la ultima vez.
La novedad es que he intentado hacer la voltereta al final de cada largo de piscina para así conservar un ritmo lo más constante posible, sobre todo en respiración.
Lo de las volteretas me ha salido bien.
No he calculado el tiempo porque mi objetivo es recuperar las sensaciones en el agua después de tanto tiempo sin nadar regularmente.
Distancia: 1050 m
Tiempo: ?
A ver si soy capaz de volver el viernes.
2008-09-16 Madrugando
Me he levantado a las 6:00 para ir a correr.
Era noche cerrada cuando empecé y día cuando acabé.
Si, ya se que no soy muy normal ... pero que le vamos a hacer.
[si fuera normal viviría en Granada y estaría haciendo programas para un banco o para dentistas en lugar de estar aquí]
Subida por la Route de la Montagne, bajada por la Route de Ferrieres y vuelta por la pista ciclable. El recorrido tiene una subida constante con un desnivel de 230m en 4Km y luego bajada constante + 1 km de llano al final.
[Aquí está el recorrido en OpenRunner]
Tiempo total: 55:31
Tiempo en la subida: 30:30
Tiempo en la bajada: 16:25
La FC: 165 de media ! casi al 90%, casi da miedo!
La rodilla derecha me ha molestado un poco así que hice una bajada muy conservadora.
La subida es durilla para mi al 5.7% casi constante durante 4 Km.
Me sentí muy bien.
Me encanta eso de correr por la mañanita temprano (cuando me puedo levantar!) y correr por el campo cuando el mundo duerme ... aunque lo haga 2 veces al anio.
Era noche cerrada cuando empecé y día cuando acabé.
Si, ya se que no soy muy normal ... pero que le vamos a hacer.
[si fuera normal viviría en Granada y estaría haciendo programas para un banco o para dentistas en lugar de estar aquí]
Subida por la Route de la Montagne, bajada por la Route de Ferrieres y vuelta por la pista ciclable. El recorrido tiene una subida constante con un desnivel de 230m en 4Km y luego bajada constante + 1 km de llano al final.
[Aquí está el recorrido en OpenRunner]
Tiempo total: 55:31
Tiempo en la subida: 30:30
Tiempo en la bajada: 16:25
La FC: 165 de media ! casi al 90%, casi da miedo!
La rodilla derecha me ha molestado un poco así que hice una bajada muy conservadora.
La subida es durilla para mi al 5.7% casi constante durante 4 Km.
Me sentí muy bien.
Me encanta eso de correr por la mañanita temprano (cuando me puedo levantar!) y correr por el campo cuando el mundo duerme ... aunque lo haga 2 veces al anio.
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