Sigo enfermo ...

Me toca descansar todavía mas.
La próxima vez que corra sera en Gran Canaria !!!

2008-10-25 Enfermo

El jueves por la noche me puso enfermo. Desde entonces me duele un monton la garganta y de vez en cuando la cabeza.
No fui ayer al entrenamiento de natacion con el club y hoy tambien estoy en reposo.
Me tengo que cuidar porque la semana que viene nos vamos de vacaciones y no me puedo permiter estar enfermo durante las vaciones.

2008-10-23 Nadando

He ido a nadar a Ferney.
No había casi nadie. Eramos 2/3 en la linea.
He nadada 47 minutos y he podido hacer los ejercicios que me apetecía incluso mariposa.

2008-10-22 Corriendo

[M] He corrido unos 45' frenandome porque el cuerpo me pedía mas velocidad pero no podía permitirme estar demasiado cansado. Hoy tengo una reunión de trabajo que seguro va a durar hasta muy tarde asi que si me canso mucho voy a estar todo el dia sonoliento.

2008-10-21 Corriendo en fraccionado

[M] Otra vez me he vuelto a levantar temprano para ir a correr.
No he tenido que despertarme porque Diana se ha encargado de ponerse a llorar a esa hora.
He corrido 56' con algunos periodos mas rápido y otros de reposo.
Según parece, eso es para ganar velocidad, o por lo menos eso es lo dice el entrenador del club.
Le estoy tomando el gusto a correr de noche.

2008-10-19 Corriendo con el club

Hoy ha sido la primera vez que voy a correr con mis compañeros del club.
Hemos corrido en el Paquier y el nuevo entrenador a organizado la sesión.
Para mi ha sido muy duro. He sido el ultimico de todos.
Primero hemos corrido lo unos 20 minutos a un ritmo que se suponía era lento pero a mi ya me costaba seguir mientras mis colegas iban hablando y corriendo tranquilamente.
Luego hemos hecho una serie de 3 veces 7 minutos a ritmo fuerte dando la vuelta al Paquier todo ello con 2 minutos de pausa entre cada serie.
Yo he ido siempre el ultimo. La ultima serie iba mas cerca de la gente que las anteriores probablemente porque, aunque soy mas lento, en estos momentos tengo mas fondo que algunos de los amigos del club.
Ya veremos la semana que viene.
Duración: 58'
Recorrido: Paquier con los amigos del club.

2008-10-18 Una vuelta en bici

No hacía demasiado frío. Me abrigue un poco y me fui a dar una vuelta en bici de un par de horas.
Duración: 2:10h
Distancia : 50.024 km

2008-10-17 Test VMA y piscina

Esta noche ha sido muy intensa en entrenamiento.
He hecho el primer test VMA de mi vida.
La gente del club nos encontramos a las 19h en le estadio de Annecy.
La pista estaba fantástica, completamente nueva desde que este verano se celebro la copa de Europa de atletismo.
Había colocados a cada x metros (creo que 50 metros) un cono al borde de la pista.
Antes de empezar el test hicimos un footing de 5 minutos fuera del estadio.
Seguidamente, cada uno con su cardio preparado, nos dirigimos a la pista, nos dividimos en grupos de 3 o 4 individuos y nos situamos cada grupo al lado de un cono.
Empezamos a correr.
El entrenador acompañado de alguien mas, creo que del Centro de Medico Deportivo de Annecy, van dando pitidos con un silbato a un ritmo predeterminado. Nosotros tenemos que correr a un ritmo que nos permita estar a la altura del siguiente cono cada vez que suena el silbato.
Al principio empezamos muy despacio, a 8.5 Km/h corriendo 2 minutos y a partir de ahí, el ritmo de los pitidos se incrementa de 0.5 Km/h cada minuto y nosotros tenemos que seguir el ritmo hasta reventar. Cada uno se para cuando ya no consigue llevar el ritmo. En ese momento hay que ver la frecuenia cardíaca y también un minuto después de parar.
Yo, que como siempre digo que no corro sino que me arrastro llegue hasta el nivel 15 que debe ser 8.5 + (15x0.5) = 16 Km/h. Como creo que solo se cuenta el nivel que se pasa completamente, en realidad no debo contarlo asi que es 15.5 Km/h estando a 184 pulsaciones.
Para alguien que no halla hecho este test antes (como yo) puede parecer que 15.5Km puede parecer mucho pero en realidad no es nada. Creo que fui el primero de los tíos que se paro.
Y los mas rápidos llegaron hasta 19.5 Km/h.
Yo nunca había hecho este test y me parecia un poco complicado. Una vez en la pista es bastante mas fácil de hacer de lo que parece.

Por cierto que acabado el test nos dirigimos a la piscina para un entrenamiento de casi una hora. allí me fue mejor que en el estadio. Iba a buen ritmo en la calle aunque me tuve que parar dos veces por culpa de los calambres, lo que es mejor que la semana pasada.

2008-10-16 Corriendo con lluvia

Esta tarde noche he ido a correr un poco.
Estaba lloviendo. Me he puesto mallas largas, una chaqueta y una gorra para evitar que me caiga el agua en la cara. También me he puesto mis zapatillas de trail con gore-tex.
Estoy muy contento porque estaba bien equipado así que la lluvia no me ha molestado nada.
Ha sido una experiencia interesante que me anima para seguir corriendo a lo largo de este invierno que se aproxima a marchas forzadas. Aunque claro, cuando llegue el verdadero invierno con sus fríos glaciales, lluvias heladas, nieves, hielos y demás ... veremos si le echo valor (o locura) suficiente para calzarme las zapatillas.

Carrera: 45 min

2008-10-15 Corriendo y campanas + nadando

[M] Hoy es un día psicológicamente especial.
Me he pesado y he visto la cifra de 69.7 kg !
Hacia años que no veía el prefijo '6' en mi peso.
La verdad es que he hecho trampa porque he ido a correr y me he pesado justo después así que mi cuerpo seguramente ha perdido mucho agua además de ir a correr antes de desayunar. Pero no me importa nada sobre todo por el efecto psicológico que eso tiene en mi.
En junio pasado llegue a ver cifras por encima de los 79 kg.
Al paso que voy en unos días paso 'realmente' por debajo de la barra de los 70.
Lo bueno es que ya lo veo venir y me motiva un montón.
Que toquen las campanas !!!!

He corrido una hora ha sido duro porque he ido rápido pero he podido acabar no muy mal.
La rodilla derecha ha vuelto a llamar mi atención cuando me quedaban 5 minutos para llegar a casa.

[Completando]
He ido a nadar 30 minutos a la hora de comer. Libre y espada alternados.
Ni rastro de las molestias en la rodilla después de nadar. Eso es lo más me gusta de la natación. Siempre te sientes bien cuando terminas. Nunca me duele nada.

2008-10-12 Duathlon ...

Ya esta hecho.
Me levanté y fui a hacer el duathlon con alguna gente del club.
Estoy muy contento con el resultado teniendo en cuenta mi nivel de forma.
Acabé el numero 66 de los 84 que terminaron la carrera.
Los primeros 5Km a pie hice 20:51 min que es excelente para mi [teniendo en cuenta que yo no corro ... me arrastro] pero puede que en realidad la distancia era menos de los 5Km anunciados.
[véase la foto con mi look de corredor de domingos por la mañana]

La parte en BTT no se me dio mal teniendo en cuenta que es la tercera vez que cojo la bici de montaña este año. Hice 1:02:52
En la ultima vuelta de las cuatro me volví a caer !!!
No me di ni cuenta pero allí estaba yo otra vez a tierra, me dolía todo pero me dio tanta rabia caerme tan cerca del final que me puse de pie rápidamente y cogiendo el manillar como podía, pues me dolía la muñeca derecha, acabé los 20km de BTT y me puse a correr los últimos 2.5Km a pie. Los hice en 12:26.
Creo que habría hecho uno o dos minutos menos si no hubiera tocado tierra otra vez.
Por el momento, de mis 3 objetivos ya llevo 2 !!
A ver si encuentro motivación para el tercero: La media de Lausana

Adendum:
Duathlon verte du Saleve: 1:36:09
4.3 Km c.a.p : 20:51
19.5 Km vtt: 1:02:52
2.4 Km c.a.p: 12:26

2008-10-10 Corriendo y babysitting

Hoy me levanté a las 6:00am y me fui a correr unos 42min.

Hoy no voy a trabajar, estoy haciendo de canguro para cuidar a mi hija pequeña que esta enferma.

Por la noche fui a nadar con el club.
Otra vez nadé en la linea 3 y conseguí llevar el ritmo pero me tuve que parar algunas veces a causa de los calambres. Estoy satisfecho.
He decidido apuntarme al duathlon del domingo.

2008-10-08 corriendo y nadando

Otra vez a las 6:00 am.
Corrí unos 50 minutos completamente de noche.
Estrene zapatillas nuevas y la rodilla me molestó pero no me dolió.
Las zapatillas me van de maravilla.

A medio día fui a nadar unos 20 minutos. Hice unos pocos ejercicios de piernas y espalda y evite usar mucho los brazos para descansar el codo.

Para los que me conocen ...

Aquí esta la llegada del maratón de Ginebra en lo que, no parece pero era un sprint final.
Quien soy?
[Que caríta de cansado tengo!]

2009-10-05 Rando VTT du Bidoyon

Ayer me levanté motivado para hacer la Rando VTT du Bidoyon.
La cosa fue un poco catastrófica.
Mas o menos a las 9:00 estaba allí en la sala St. Matin inscribiendome. Me apunté a los 43 Km porque los 61 los veía demasiado largos.
Mi objetivo era hacer unos cuantos Kms con la bici de montaña con vistas al duatlon de la semana que viene.

Todo fueron más que problemas.
Primero los cambios iban de pxxx pena. Nada más saltado todo el rato. Era casi imposible avanzar. A la primera rampa un poco fuerte era racaracaracaracaracaracaracaracaraca !
Vamos, una caca.
Y cuando iba por el Km veintitantos me pegue una leche impresionante.
Metí la rueda de delante en un barrizal enorme, la rueda se me hundió hasta el eje y acabe haciendo una pirueta por encima del manillar y aterrizando en el barro.
Era un barrizal de esos que solo he conocido en estas tierras. Profundo de 30 o 40 centímetros y pegajoso grasiento. Estaba herido en el amor propio, hecho un asco y dolorido.
Para mi desgracia había una piedra dentro el barro y, mala suerte la mía, me di un buen golpe con ella en el codo del brazo derecho. Seguro que era la sola piedra en todo el barrizal y fue para mi.
Ahora tengo un vendaje de compresión para dos o tres días.
Estoy de reposo para la piscina y es posible que el fin de semana que viene no haya duatlon.

Por cierto que he tenido que lavar la bici después de años.
Esta tarde la llevo a arreglar.

2009-10-04 Vuelta en bici

Hoy una vueltecita en bici de una hora y veinte minutos.
La vuelta a la Mandalaz por Cercier.
Que frio !

2008-10-03 Entrenando en piscina con Los Alligators

Esta noche he hecho el primer entrenamiento en piscina de la nueva temporada con los Alligators (mi club).
Había muchísima gente nueva nadando por lo que he decido pasarme a la linea de al lado, la linea tres, un poco rápida que la que acostumbro, la linea dos.
Me ha costado mucho seguir el ritmo en algunos ejercicios técnicos, especialmente ejercicios de espalda.
La parte buena a sido que he aguantado hasta el final. Cuando el entrenador ha dicho que habíamos acabado a mi me daba la impresión que estábamos solo a la mitad ! No esta mal!

2008-10-02 Recomenzamos a correr

Los últimos días han sido muy duros. Más bien tendría que decir, que las ultimas noches han sido muy duras con mis dos hijas despertándose y despertándonos cada dos por tres. Mi mujer se ha llevado la peor parte pues ha sido ella la que se ha levantado casi todas las veces.
Yo por mi parte, no he podido dormir hasta esta noche en la que solo me han despertado 2 veces.
La ultima a las 6:00 de la mañana, así que después de re-dormir a la mi niña grande me he calzado las zapatillas y he corrido unos poco mas de 50 min. Los primeros desde la maratón.
Tenia la impresión que mi pierna derecha era 5 cm mas corta que la derecha!
Y como no podía faltar, la rodilla, vuelve a molestar.